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降低体脂率的几个方法,你能做到几个?_健康频道_东方

发布日期:2020-06-02 05:43   来源:未知   阅读:

原创内容,擅自搬运者必究!

想要减肥,不要听信网上的各种歪门邪道、减肥偏方,很多都是不靠谱、收智商税的。尤其是很多人尝试过的减肥药,基本都是泻药的成分,根本无法减掉体内多余脂肪,只会伤害自身健康。

真正的减肥老手会告诉你:错误的道路他们尝试过,也深受其害,选择科学、合理的方法,让你不伤害健康,慢慢瘦下来。

下面分享减肥达人传授:降低体脂率的几个方法,你能做到几个?

1、不叫下午茶,不吃零食,不点宵夜

贪吃会让人发胖,如果你平时喜欢吃零食,下午跟着同事一起吃下午茶,晚上还会吃宵夜,那么发胖是必然的事情。如果你能只吃三餐,其他时间不吃任何食物,只多喝水,那么热量就会有所控制,身材也会慢慢瘦下来。

曾经有一个同事,戒掉了一杯咖啡的习惯后,一年下来体重下降了10多斤,这就是管住嘴带来的减肥效果。

2、每天争取时间运动1小时

一般来说上班族白天比较忙,那么你的运动时间可以是早上或者晚饭后,早起1小时锻炼,或者晚饭后90分钟进行运动锻炼,运动可以让你甩掉多余脂肪,提高自身活力,拥有不一样的人生。

你可以选择跳绳、自重训练、跑步或者踩单车,训练方式不要太单一,每个月变换一种运动,周末也可以组织同事朋友一起进行户外活动,一起打球或者爬山,也能帮你消耗更多热量,同时加强体能素质,提高自身免疫力,让你保持年轻的状态。

3、三分肉、七分菜原则

三餐要减少不健康、过度加工的高热量食物的摄入,适当多吃一些低热量的蔬菜,比如西兰花、番茄、黄瓜、生菜、白菜、芥蓝、苦瓜、菌菇类等补充身体所需的纤维素、矿物质,促进肠道蠕动,还能提高饱腹感。

而肉类选择低脂肪的食物,比如鸡胸肉、瘦牛肉,也可以选择鸡蛋、奶制品或者海鱼,可以补充身体所需蛋白,食物烹饪要健康清淡为主,保持食物的营养,避免摄入过多脂肪。

4、提前1小时入睡,不要熬夜

熬夜是现代人的恶习,熬夜会加速皮肤的老化,让你精神状态变差,还会影响身体生长激素的分泌,抑制瘦素的分泌,促进皮质醇的分泌,从而有助于脂肪的合成。

而保持早睡的习惯,有助于瘦素的释放,促进细胞的新陈代谢,让你保持颜值状态在线,还能提高身体代谢水平,第二天保持旺盛的体能精力,让身体消耗更多的热量。

如果你的睡眠时间晚于24点,那么尝试着提前1小时睡觉,纠正自己的生物钟,才能提高减肥进度。

4个方法坚持8周时间,体脂率下降5%以上!

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